Entrenamiento Funcional

Seminario y competencia "La pelea salió mal"

2011-12-19T09:29:00.000-08:00

Este domingo se llevó a cabo el seminario de actualización de entrenamiento funcional en el Gimnasio Gea mutatis de San Pedro de la Paz.

La calidad de los participantes fue del mejor nivel y el ambiente muy agradable.

En la competencia se mostro un buen nivel y muchas ganas de participar.
Felicitaciones a todos los competidores y a todos los que ayudaron para que esto fuera posible.

¿En qué invertir?

2011-11-24T10:10:00.001-08:00

Cuando empiezas a entrenar siguiendo el programa de CrossFit aparecen muchas dudas.
Una de ellas es: en que invertir.
Siempre está la intención de afiliarse, o de hacer poleras o quizas de tener un gran cartel para que la gente que pasa por afuera te vea.
En mi opinión, hay solo dos cosas importantes en que invertir:
1.- En tus clientes: Dedicales el tiempo que necesitan, no importa cuantas veces tengas que corregir un ejercicio o explicar una técnica. Si no entiende lo de los bloques de la zona, importa, busca otra forma de explicarselo, no hay malos atletas, solo malos entrenadores. Conversa con ellos, quienes son, de donde vienen, que quieren en tu gimnasio, por que vienen para acá y no a otro lugar. Genera retroalimentación.

2.- En tus instalaciones: Compra barras olímpicas, discos, construye una estructura para dominadas, consigue argollas. Quizas es una inversión alta, pero vale la pena. Si te esfuerzas en hacer las cosas bien, el cartel promocional, la afiliación y todas las otras cosas llegarán en algún momento.
Tu mejor publicidad son tus clientes. Cuando se ven los resultados no hay dudas.

Si entrenas solo en algún lugar donde no tienes acceso a entrenadores certificados, preocupate de aprender bien la técnica de los movimientos y de conseguir el equipo básico. El resto es entrenar.

Los cajones de salto son una herramiento muy útil.

En "angie" o "grace" el magnesio puede marcar una difenrecia, comprar uno de buena calidad es una buena inversión.

Invertido en la riviera del Bio-bio

2011-11-19T18:38:00.001-08:00

En medio de un paseo familiar encontré un lugar espectacular para una foto en invertida.
Vamos a ver si la postean en www.crossfit.com

Javier Varas invertido en la orilla del rio Bio-bio.

Mañana de rosado

2011-11-13T07:49:00.001-08:00

Caro, Criss, Pauli y Bele en la clínica de carrera.

Entrenamiento cruzado

2011-11-12T10:24:00.000-08:00

Esta vez tuvimos la visita de nuestros amigos de Gimnasio Power Clean Acondicionamiento físico dirigido por Sebastián Ortiz, instructor CrossFit Nivel 1.
El junto a sus atletas llegaron puntualemente para aprender de una provechosa clínica de carrera.

En la foto: Seba demostrando sus habilidad en la carrera.

Luego, nos fuimos a hacer un Wod por equipos, donde nos tomamos las calles de Concepción.
Estuvo espectacular!!!!!

Felicitaciones a todos y definitivamente esto se tiene que repetir!

Como niños con juguete nuevo! Parte II

2011-10-28T07:44:00.000-07:00

Llegaron las cuerdas!!!

Si estás en la lista puedes retirar tu cuerda durante el Viernes y Sábado, o la próxima semana.

Ahora los dobles salen solos.

Jano

2011-10-27T09:15:00.000-07:00

El jano es un ejemplo de motivación para nosotros.

Además, se paso con la instalación del sistema de iluminación.

Grande Jano!!!

Disfrutando los juguetes

2011-10-23T07:04:00.000-07:00

Nacho Ramis también disfruto de los nuevos juguetes el viernes en la mañana.

Franco

2011-10-20T11:16:00.001-07:00

Hoy franco disfruto de los nuevos juguetes del gym.

Y los disfrutó!!

Trabajo en equipo

2011-10-18T19:15:00.000-07:00

Cuando trabajas en equipo y el valor no está en las cosas, empiezas a dejar parte de tí en los lugares que habitas. Luego cuando estas lejos los demás te recuerdan y te vuelves trascendente.

Gracias a todos los que ayudaron a dar este pequeño paso que nos hace estar más cómodos y sentirnos más como en casa.

De izq. a derecha: Pipe catalán, Esteban Azocar (jefe de obra), Paula Muñoz y Alfredo Martinez.

2 más de fundamentos

2011-10-15T18:52:00.000-07:00

Dos más graduados de fundamentos, felicitaciones y bienvenidos a Llüfken.

Sergio.

Diego.

Entrenamiento Legendario

2011-10-11T18:47:00.000-07:00

Las leyendas son historias de hombres comunes que hacen cosas asombrosas.

Este Lunes, día feriado, los valientes de Llüfken hicieron un wod legendario.
Hasta la magda y el anto disfrutaron del espectaculo!

Pasarlo bien

2011-10-01T17:11:00.000-07:00

Entrenar intenso es buscar sensaciones incomodas y dolorosas.
Callos que se rompen, dolor en los músculos, mucho sudor, a veces sangre, y un entrenador que te pide más cuando crees que no puedes moverte. Eso es parte del día a día, por eso tienes que seguir aportando para que todo este sacrificio que haces por tu propia salud se produzca en un ambiente de buena onda y motivación constante.

No tendría sentido hacer algo por tu bien y pasarlo mal.

Asado post entrenamiento "Glorias del ejercito"

Nacho Lopez

2011-09-29T19:36:00.000-07:00

Esta postulando a la Fuerza Aérea y estamos seguros que le va ir bien en las pruebas físicas o en cualquier cosa que se proponga.

Terminó fundamentos la semana pasada y ahora empieza a entrenar con los wods de la pizarra.

Dos más en fundamentos

2011-09-22T14:24:00.000-07:00

Las hermanas López, Cami y Coni han terminado hoy sus fundamentos rompiendo sus propias marcas.
Felicitaciones!!!

Execequiel

2011-09-20T12:11:00.000-07:00

Clean & Jerk en el Wod de fiestas patrias.

Fiestas Patrias

2011-09-19T07:31:00.000-07:00

Este viernes entrenamos con un Wod por tiempo y honor. El motivo: "las glorias del ejercito".

Después nos esperaba la parrilla encendida para un delicioso asado.

Siguenos en Facebook: aquí

Nando

2011-09-18T17:50:00.000-07:00

Nando, rompiendola en un WOD.

Se llevaron a cabo los juegos Reebok CrossFit en Perú.
Ve algunos videos aquí.

Nacho Ramis

2011-09-06T16:09:00.000-07:00

Nacho terminó fundamentos la semana pasada y disfruto de su primer wod ayer.

Copa Reebok Crossfit 2011

2011-09-06T07:16:00.000-07:00

Con una gran convocatoria y excelente participación se llevo a cabo este domingo 4 de Septiembre la Copa Reebok Crossfit.

Nuestros equipos participaron dejándolo todo en los wod y adquiriendo una gran expriencia.

Felicitaciones a los campeones y a todos los participantes.

Foto cortesia de CrossFit Santiago.

Comunidad

2011-08-30T15:41:00.000-07:00

Después de entrenar duro, una conversación agradable con tus amigos del gimnasio.
¿Lo has visto en algún otro gimnasio?

La salud es un estado mucho más potente que carecer de enfermedades.

Entrenamiento cruzado Club Real Evolución MMA + Llüfken

2011-08-28T07:28:00.000-07:00

Este Sábado se llevo a cabo con exito el entrenamiento cruzado del Club Real Evolución dirigido por Pablo Reyes y el Gimnasio Llüfken.

La actividad empezo a las cerca de las 10 de la mañana con una espectacular clase de MMA.

Luego nos fuimos a Llüfken y hicimos lo nuestro en el gym.

Felicitaciones a todos por su garra.

Para la próxima terminamos con un buen asado.

Después del entrenamiento en CRE MMA.

Después del Wod en Llüfken.

Se acerca el verano

2011-08-26T07:10:00.000-07:00

Es probable que estés pensando en matricularte en algún gimnasio.
Estará lleno de televisores, maquinas y suplementos; la promesa del cuerpo perfecto en dos meses te llena de espectativas. Cuando te acerques a la caja te ofreceran un espectacular descuento por matrícula anual.

En Llüfken estamos preparados para el verano y mucho más durante todo el año.
No hay televisores, ni promociones espectaculares, menos suplementos "secretos" para quemar grasa y ganar músculo.

Hay personas de verdad, que entrenan de verdad.

Copa CrossFit y viedo Llüfken

2011-08-18T16:35:00.000-07:00

Javier y Paulina se las mandaron con el video.

Los equipos se preparan para la Copa CrossFit Santiago 2011.

Asado y entrenamiento

2011-08-16T15:49:00.000-07:00

Siempre hay escusas para entrenar y pasarlo bien!

El Lunes 15 entrenamos. Y después hicimos un asado como corresponde.
El coke se lució con la parrilla, las niñas con las ensaladas y todos con la buena onda.

Al final del asado, todos enojados!

Como niños con juguete nuevo!

2011-08-13T20:39:00.001-07:00

Esta semana llegaron varios juguetes nuevos:
El coke nos ayudo con la ampliación de la estructura. Ahora Tasca, Ruben, Alejandro y algunos otros podrán entrenar con comodidad.
Para los que les hacia poca cosa los 70 kilos, ahora tenemos 100 kilos más y una barra de 15 kg.

Antonio También disfruta de los jueguetes nuevos

Pancho y Paola

2011-08-04T16:00:00.000-07:00

Francisco y Paola van como avión en fundamentos, mientras otros ya se han unido a las filas de Llüfken! Entre ellos Santiago, Belén, Javier y Paulina.

Exito a todos y sigan entrenando duro!!

50 sucias

2011-07-31T13:47:00.000-07:00

Este sábado un puñado de valientes enfrentaron un wod de miedo:

"Las 50 sucias".

Si no lo conocen, tendrán que esperar a la próxima.

Felicitaciones a los sucios del sábado.

Despierta tu atleta interior

2011-07-29T08:55:00.000-07:00

Una de las cosas más gratificantes de ser entrenador es ver que las personas descubren al atleta que llevan dentro.
Todos lo llevamos, en la mayoría esta dormido o es un atleta bastante flojo.
Cuando despierta todo cambia. Y se nota.

¿Está despierto tu atleta interior?

Pauli y Exe en el WOD del jueves 28 de Julio.

Poleras Nuevas

2011-07-24T14:13:00.000-07:00

Tenemos nuevo logo y nuevas poleras.

Elige la tuya y pídesela a tu Coach.

En la Foto los modelos: Esteban y Paula luciendo la polera al lado de los resultados del wod del viernes: 100 burpees(flexitiburosapos) por tiempo.

Sin secretos

2011-07-21T12:36:00.000-07:00

Generalmente y en muchas areas, existen profesionales que dicen tener el secreto que te llevará al exito.

En el acondicionamiento físico también existen estos personajes pero les tenemos malas noticias: no hay secretos.
Existen dos reglas sencillas: disciplina (autodisciplina) y constancias.

No existen resultados sin esfuerzo.
La intensidad es incómoda. La incomodidad da resultados.

Sin secretos, sin pastillas, sin técnicas secretas.

Wod del 20 de Julio: uno de los tantos Secretos de nuestro rendimiento.

Entrenamiento

2011-06-17T13:41:00.000-07:00

Roberto contra fundamentos 11,
Felicitaciones por la garra

3 más

2011-05-31T20:24:00.000-07:00

Hoy tres personas más terminaron fundamentos.
Cristina, Exequiel y Paulina comprobaron que sus organismos pueden hacer mucho más de lo que sus mentes creen ser capaces.
La técnica de todos a mejorado mucho, lo que los hace más eficientes, además han aprendido a trabajar intensamente.

Todo eso se ve reflejado en sus tiempos.

Felicitaciones !!!!
Exequiel y Cristina al lado de sus tiempos.

Resultados

2011-05-28T06:59:00.000-07:00

Si tu entrenamiento es rutinario, aburrido y no tiene resultados, lo más probable es que no sigas entrenando.
Como consecuencia te alejarás de un estado de salud.

Cuando hay resultados y disfrutas tu entrenamiento logras lo que logró Jorge.
Felicitaciones Coke!!!

Por qué fundamentos?

2011-05-26T20:50:00.000-07:00

Cuando llegan personas con antecedentes deportivos, siempre aparece la misma pregunta:
Porqué fundamentos?

Una buena respuesta la podrían dar Rubén y Pablo que terminaron esta semana fundamentos.
Los dos, buenos atletas, han reconocido la importancia de repasar y aprender las técnicas, además de desarrollar una estrategía para cada entrenamiento. Ahora empieza lo bueno.

Felicitaciones!!!

Inspiración

2011-05-23T20:36:00.000-07:00

"La inspiración existe, pero tiene que encontrarte trabajando"

Felicitaciones a todos los que han terminado fundamentos y a los que les queda poco.

Animo para los que están empezando y los que van a medio camino.

Sebastián Ortíz en su primer wod después de fundamentos.

Burpees?

2011-05-22T18:10:00.000-07:00

Cuando aparece por primera vez en la pizarra muchos se preguntan: se come? es una canción?
Cuando se les explica, muchos dicen: ahhh, con un gesto despectivo y mirandolo en menos.

Después de hacer los primeros 10 burpees de tu vida, la palabra genera cierto respesto, si no es temor en algunos.Esteban Iturra, haciendo los 10 primeros burpees de su vida.

Como te lo explico??

2011-05-20T08:53:00.000-07:00

Cuando llega alguién nuevo al gimnasio preguntando ¿Qué hacen acá? se pueden dar muchas respuestas, pero basta con ver a alguién entrenando.

Es simple: viene 3 o 4 veces a la semana a hacer algo incómodo, desagradable y que lo dejará cansado y adolorido. ¿Por qué? Así mejorará su salud, se sentirá mejor consigo mismo, además si come bien y descanza lo suficiente tendrá, a fin de año, la condición física que muchos soñarían tener.
Y como si todo eso fuera poco, sus compañeros lo felicitarán (y probablemente se reiran juntos) después de su entrenamiento.

Si no lo entiendes: ven a probarlo.

Franco Hormazabal, rompiendola en fundamentos.

Campamento De Otoño CrossFit Santiago -Gimnasio Llüfken

2011-05-11T08:17:00.000-07:00

La actividad estuvo de Lujo.

Los participantes manifestaron la necesidad de hacer otro evento, así que se viene otro.

Felicitaciones a todos, ustedes son los que hacen esto posible.

La comunidad

2011-05-02T20:17:00.000-07:00

Entrenar es mucho más que moverse y aquí lo sabemos bien.

Somos una pandilla y la pasamos bien entrenando.

Nuevos horarios de entrenamiento

2011-05-01T17:54:00.000-07:00

Los nuevos horarios han ayudado a estar más cómodos a la hora de entrenar.

Durante la semana se publicará una lista para la inscripción de los horarios.

En la foto: Exequiel y Cristina prácticando sus sentadillas.

Habilidades

2011-04-27T18:44:00.001-07:00

En CrossFit se le da mucha importancia al manejo de habilidades y destrezas.
Esto definitivamente puede marcar la diferencia entre tener un buen estado físico y tener un super estado físico.

Esto queda claro en los CrossFit Games o en competencias locales, donde las destrezas juegan un papel importante.

Invertida en una Mano.

Lunes 18 de Abril

2011-04-19T08:49:00.000-07:00

Después de varios días sin post vuelvo al ataque.

Han llegado muy buenos elementos a entrenar con nosotros:
Pablo, Ruben y Sergio después de "la pelea salió mal".

Felipe y Cristián desparecieron misteriosamente en el momento de la foto: ¿Tenían ganas de vomitar?

Charla de Nutrición

2011-04-09T11:34:00.000-07:00

Hoy Sábado, se llevo a cabo la charla de nutrición.
La asistencia fue de calidad. Los participantes demostraron mucho interes y realizaron consultas muy útiles.

Además, lo llevamos a la práctica de inmediato y probamos un bloque en la zona.
La mantequilla de maní casera con fruta fue muy bien acogida.

termino de semana

2011-04-09T11:22:00.000-07:00

Esta semana ha sido intensa, tanto el entrenamiento como en la vida de cada uno de los que compone este grupo.

Y el viernes terminó con un wod buenisimo.

Muchos se han unido y aprovecho este post para darles la bienvenida:
Cristián, Rubén, Pablo, Sergio, Francisco, Paulo y Pancho.

En la foto: wod del viernes, que incluía burpees con salto al tronco.

Mucho trabajo

2011-04-06T14:29:00.000-07:00

Un defecto de las personas con mucha energía, es que necesitan permanecer en movimiento.
El blog lleva un poco más de 10 días sin entradas por lo mismo, mucho trabajo y poco tiempo.

Aquí esta lo de hoy:
Juegos Crossfit Santiago 2011.
Para aprender más haz clic aquí.

Muy buen nivel y felicitaciones a los atletas, Staff y a todos los que participaron de alguna forma.

Viernes 25 de Marzo

2011-03-27T18:07:00.001-07:00

Para mi el fin del ser humano no es ser feliz. ¿Quién lo es?

Para mi el fin del ser humano es estar preparado para disfrutar esos pequeños momentos de felicidad, por los que te haz esforzado durante tanto tiempo. Y después de ese intenso y corto momento, la vida sigue y tu debes seguir preparandote para el próximo momento de felicidad.

Nuestro nuevo lugar de entrenamiento

Miercoles 23 de Marzo

2011-03-24T18:11:00.000-07:00

Que dificiles son las flexiones invertidas!!!

Hoy tuvimos un encuentro cercano con ellas.

El techo está terminado: estamos protegidos contra la lluvia.

De izquierda a derecha: Jaime, Omar, Claudia, Felipe, Guillermo y Richard.
Además de hacer el wod entenan sus habilidades de ninja: Paula y Esteban.

Lunes 21 de Marzo

2011-03-23T05:51:00.000-07:00

Hoy usamos el piso por primera vez.
Inaguración de piso.

Pronto el techo y el asado para celebrar!!

En la foto, de derecha a izquierda: Paula, Felipe y Rosita subiendo en la barra.

Viernes 18 de Marzo

2011-03-19T07:32:00.000-07:00

Juguetes nuevos:
Cortar el árbol fue una tarea complicada y cansadora. Al terminar tuvimos la satisfacción de ver como crecía el espacio y de poder comenzar a construir el piso. Como efecto colateral quedaron algunos trozos del tronco. Mientras los movia para dejar un espacio libre para entrenar descubrí que son una excelente plataforma para saltar. Así que desde ahora en adelante bienvenidos los saltos al tronco en 32 y 64 cm.

En la foto, Jaime disfrutando de los nuevos troncos para salto.

Miercoles 16 de Marzo

2011-03-17T12:07:00.000-07:00

Entrenamiento de valientes.

Estamos en un periodo de reconstrucción, pero eso no es una escusa para nosotros.
Hoy sumamos a la incomodidad de la falta de espacio un poderoso wod.

No queda más que felicitarlos a todos nuevamente.

Registro gráfico del avance de la costrucción.

Lunes 14 de Marzo

2011-03-14T18:07:00.000-07:00

Hoy se realizo la primera prueba para aquellos que quieren postular al nivel de atleta intermedio.
La primera prueba: 1 minuto de invertida con apoyo.

Felicitaciones a todos!En la Foto: invertidas al rededor del mundo. Foto cortesia de CrossFit.com

Viernes 11 de Marzo

2011-03-13T12:46:00.000-07:00

10 x 100 mts, 90 seg de pausa entre series.

Buen entrenamiento hoy. Siempre se ven más fáciles en el papel.

Miercoles 9 de Marzo

2011-03-09T17:08:00.000-08:00

Voy a proponer un Wod hoy
Por tiempo:
botar un arból que está entre 3 casas.
Llevo 4 días y la verdad es que se necesita un dominio sobre la técnica impresionante.

Pronto tendremos un espacio mejor para entenar, por mientras usamos lo que esta a nuestro alcance.
Hoy en la Plaza don Bosco.

Lunes 7 de Marzo

2011-03-07T17:08:00.000-08:00

Por repararciones en nuestro espacio de entrenamiento, tuvimos que movernos unos cuantos metros.
Obviamente la calidad del entrenamiento sigue en un alto nivel gracias a ustedes, que siempre lo dejan todo.

Damos una cordial bienvenida a Felipe, el primer Cliente y amigo que llego por estos lados hace ya casi 2 años.
También a David que vino desde coronel a su clase de prueba.

Viernes 4 de Marzo

2011-03-04T18:40:00.000-08:00

Hoy nos tocaba remar, pero como no hay remadora ni lagunas cerca, tuvimos que adaptarnos a entrenar con pesos muertos con jalón al mentón.
Aunque no los vi, gracias a mis poderes Jedi pude "sentir la Fuerza" mientras entrenaban.
Aunque creo que los que más lo "sintieron" fueron ustedes.
En la Foto: Nicoll Carroll demostrando como hacer correctamente un Peso muerto con jalón al mentón o SDHP del inglés Sumo deadlift high pull.

Miércoles 3 de Marzo

2011-03-03T08:49:00.000-08:00

Día de habilidad.

Los días de práctica de habilidad son muy importantes en el desarrollo atlético.
Los procesos fisiológicos que ocurren como medio de adaptación en el organismo son una respuesa que mejora la capacidad física: los componentes orgánicos del estado físico.
Pero los componentes nerviosos son los que te llevan a tener realemente un estado físico de elite, ya que te vuelves más eficiente en cada movimiento, gastando menos energía y aumentando enormemente tu capcidad de producir potencia.
Combinando ambos alcanzas un estado físico completo.

Jaime Prácticando la inverida en su día de práctida de habilidad.

Lunes 1 de Marzo

2011-03-01T12:00:00.000-08:00

Conociendo a Cindy.

No hay mucho más que decir.

Viernes 25 de Febrero

2011-02-25T16:37:00.000-08:00

Hoy llegaron pocos, pero entrenaron como muchos.

Muy buen entrenamiento.En la foto los valientes de hoy dandole duro al WOD.
La famosa Paula que es capaz de reir mientras hace burpees acompañada por Ricardo y Esteban, los dos titanes peleando por algunos segundos menos en el reloj.

Miércoles 23 de Febrero

2011-02-24T18:50:00.000-08:00

Siguen apareciendo nuevos ejercicios y desafios en cada entrenamiento.

CrossFit Perú tiene un excelente post que habla de nuestro entrenamiento.
Pincha Aquí para verlo

2011-02-22T20:12:00.000-08:00

Lunes 22 de Febrero:
Cada día es un misterio. Y en Llufken cada entrenamiento también, eso lo hace tan motivante.
Hoy tuvimos un WOD muy especial. Si no lo creen, pregúntenle a Ricardo.

En la foto: Ese soy yo haciendo dominadas en la estructura construida con restos de la reparación de la casa. Las argollas en su fase inicial y el suelo: sólo pasto. Un pequeño balón medicinal hecho con una pelota de basquetball. Las escusas sobran para no entrenar, o para no comer bien. Elimínalas y empezarás a darte cuenta que muchas escusas solo existen en tu cabeza.

Viernes 18 de Febrero

2011-02-20T09:32:00.000-08:00

Conociendo a Eva.

Los que terminaron fundamentos comienzan a entrenar normal. Los demás siguen poniendose al día con sus entrenamientos de fundamentos.

Ahora comienzan los desafios personales.

En la foto: 3,2,1.... vamos!!!
De izquierda a derecha:Javier, Esteban, Paula y Valita.

Miercoles 16 de Febrero

2011-02-17T08:04:00.000-08:00

Paula y Esteban han terminado sus Fundamentos!!!

No hay secretos aquí. Solo es constancia y esfuerzo.

Ahora aprender a comer bien, un gran desafío para todos.

Un diario de comidas de José Rivera de CrossFit Santiago, pincha aquí

Lunes 14 de Febrero

2011-02-15T10:19:00.000-08:00

Día de los Enamorados!
Nosotros amamos entrenar, así que no hay excusas para dejar venir.

Valentina está de santo y además Alejandro esta de cumpleaños!!!
le debemos sus burpees.

Los que empezaron sus fundamentos el mes pasado les queda una sola clase!!!

Un instructivo video de como hacer flexiones de brazos.

Viernes 11 Febrero

2011-02-12T07:14:00.000-08:00

Hoy se casó Alejandro y Carolina. Por otro lado mi otro hermano también Francisco y Jennifer.
Así que entrenamos el Jueves.

Los que no asistieron pueden recuperar sus clases durante la semana o el Sábado próximo, enviando un correo para coordinar el horario.

Como siempre, los participantes hicieron que el entrenamiento tuviera un excelente nivel.

Miercoles 7 de Febrero

2011-02-10T06:37:00.000-08:00

Hoy nos acercamos un poco más a la "poco recomendada" alta intensidad.

Digo poco recomendada por las organizaciones de salud y las tendencias actuales de wellness(acondicionamiento físico para el bienestar), pero nosotros sabemos que la incomoda y desagradable intensidad es la que provoca los cambios significativos y las adaptaciones más beneficiosas en nuestro organismo.

Nuevamente felicitaciones a todos!!

Hoy se conocieron un poco mejor a ustedes mismos (y las los demás).

La pizarra es un elemento de registro de los datos, que son la única forma real de conocer las mejoras en el rendimiento. Sin datos el Fitness (acondicionamiento físico) podría mejorar, pero no lo prodriamos saber.

Lunes 7 de Febrero

2011-02-07T17:23:00.000-08:00

Volvió un legendario cruzado. "El mata" como lo conocen sus amigos, llego hoy para entrenar duro como antes. Él es de los que empezo hace ya dos años. No había fundamentos ni varas de pvc, pero lo que era seguro era que los entrenamientos te dejaban en el suelo.

Bienvenido!!!

Viernes 4 de Febrero

2011-02-05T07:23:00.000-08:00

Conociendo los Burpees.

Hoy y ayer se realizó en 2 grupos diferentes el entrenamiento número 7 de los fundamentos.

Todos tuvieron su oportunidad de conocer a los amados burpees. No sabemos cuando apareceran denuevo, pero debemos estar preparados para lo desconocido y lo impredecible.

Paula aún haciendo burpees es capaz de sonreir, proximamente le preguntaremos cuál es su secreto para lograrlo.

Miércoles 2 de Febrero

2011-02-02T17:43:00.000-08:00

¿Quienes somos y contra quién competimos en cada entrenamiento?
René, entrenador certificado en CrossFit nivel 1, que participa activamente en nuestros entrenamientos es mucho más de lo que parece.

Cuando lo vemos entrenando, pensamos que pasará por su cabeza o que sentirá.
La verdad, creo que siente lo mismo que todos nosotros: manten en ritmo, no pares, no abandones.
Lo que muchos no ven es que René más que todos, compite contra sus debilidades. Estas no son las flexiones invertidas, correr o hacer saltos dobles. Sus debilidades son las excusas que lo siguen y que podrían hacer que no entrenara. Hace cuatro años vivió y superó un Cancer. En sus propias palabras:"mi primer wod".

Hoy a pesar de que eso podría se una excusa para no entrenar, lo sigue haciendo.

A veces vivimos rodeados de personas que hacen cosas que parecen sencillas, quizas son sencillas para nosotros pero no para ellas. Por eso la reflexión de hoy es que las nuestras debilidades físicas o de habilidad son solo parte del juego, las verdaderas debilidades son las excusas y las mentiras que nos inventamos para no tomar las decisiones correctas.

Lunes 31 de Enero

2011-01-31T18:09:00.000-08:00

Se nos va el primer mes del 2011.

Hoy realizamos la 5ta clase de fundamentos. Aunque no fue como lo que todos esperaban, fue una excelente clase: día de Fuerza.

En las fotos de arriba a abajo: Esteban, Paulina, Alejandro y Paula practicando su sentadilla al frente. Todos han demostrado un excelente desempeño técnico y mucha garra, sigan así.

Viernes 28 de Enero

2011-01-28T18:58:00.000-08:00

La polera que lleva René es de CrossFit Santiago(www.crossfitsantiago.blogspot.com) y nos recuerda algo importante.

Hoy la sexta clase de fundamentos con un poco más de intensidad.

En la foto René le enseña a Carolina como mejorar su sentadillas.

Miércoles 26 de Enero

2011-01-26T18:05:00.000-08:00

Hoy se nos unío Paula y Jaime que vuelve de sus vacaciones.

Tercera clase de fundamentos: excelente!!!

En la foto: las mujeres contra el WOD. Los hombres miran pensando lo que les queda por hacer.

¿En qué piensas antes de tu WOD?
responde en los comentarios.

Lunes 24 de Enero

2011-01-24T17:25:00.000-08:00

Hoy realizamos la segunda clase de la introducción.

Todos demostraron mucha garra en su entrenamiento.

En la foto aparecen los que, después de entrenar, quedaron con ganas de aprender un poco de las dominadas con impulso (kipping pull-ups). Para ver un video de dominadas con impulso ve aquí:
http://www.youtube.com/watch?v=tAZaHzd6qAY

Nahuen como siempre nos acompaña en los entrenamientos.

Viernes 21 de Diciembre

2011-01-22T05:52:00.000-08:00

Hoy dimos inicio a los entrenamientos de este año.

Con 2 instructores certificados en CrossFit, se llevo a cabo la clase de introducción nº 1.

Bienenidos todos los nuevos: Ricardo, Esteban, Caro, Alejandro y Paulina.

Felicitaciones!

Paralelas nuevas

2011-01-20T18:17:00.000-08:00

Aunque para Antonio es un juguete muy entretenido (y para mi difíciles de recuperar), estoy seguro que para nosotros también serán un juguete muy entretenido.

En la foto: Antonio disfrutando una cabalgata en su "caballo" de PVC.

Curso para entrenadores CrossFit Nivel 1

2011-01-20T08:30:00.000-08:00

El fin de semana pasado se llevo a cabo exitosamente el primer curso para entrenadores de CrossFit en Chile. Este es un gran paso en el crecimiento de la Comunidad CrossFit de la que esperamos ser afiliados pronto.
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2 Grandes intructores nos visitaron, Pat Sherwood y Maggie Dabe que con su gran profesionalismo y calidad humana hicieron del curso una experiencia de vida.

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Además tuve el gusto de conocer a personas increibles, conpañeros de entrenamiento que me incluyeron como a uno más: Claudio, Jorge, Tamara, Ximena, José, Sebastián, Keno, y todos los de CF Santiago (www.crossfitsantiago.blogspot.com). A Pável, que como dueño y entrenador de CF Santiago hace una excelente labor, gracias a todos por todo.

Conocí también a Jaime, el Coach que además de ser un poderoso heroe capaz de vencer las barreras del tiempo y el espacio, puede aparecer en frente de ti en un metro de Santiago a la hora pick, haciendote creer que tu lo sorprendiste a él. Conocí a algunos de sus atletas: Mariana, axel y Daniela. Todos geniales.

Tuve el gusto de visitar CF XF y compartir el entrenamiento en su gimnasio. Todo ha sido una experiencia motivadora y enriquecedora.
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Entrenamientos

2010-11-20T17:56:00.000-08:00

Los entrenamientos de la Universidad Santo Tomás se están llevando a cabo en el estadio Regional, en el gimnasio.
Para incribirse deben dirigirse al 5to piso para hablar con el encargado de asuntos estudiantiles Renato Rios.
Los cupos son limitados.

Entrenamiento Miércioles 29 de Septiembre

2010-09-30T19:40:00.000-07:00

Hoy se unió Eduardo a nuestro entrenamiento.
Disfrutaron de un entrenamiento que parecía fácil, como la mayoría.
Pero como dice el refrán: "Otra cosa es con guitarra"

Entrenamiento:
Por tiempo, 3 rondas de:
-20 saltos+rodillas al pecho
-20 abdominales
-20 extenciones de tronco
Resultados:

-Jaime: 5:34´´
-Eduardo: 6:06´´
-Carlos:5:37´´

Entrenamiento Lunes 27 de Septiembre

2010-09-27T19:50:00.000-07:00

Hoy se unió a nuestro Grupo Carlos y Jaime, estudian para ser preparadores físicos.
Conocieron un pequeña dosis de intensidad, con el siguiente trabajo:

15, 12 y 9 repeticiones por serie de:
-Lanzamientos de balón (5 kilos)
- Burpees

Resultados en tiempo:

Jaime: 6:35´´
Carlos: 6:42´´

En el calentamiento aprendieron sentadilla de arranque

Estamos de vuelta

2010-09-09T09:03:00.000-07:00

Después de 7 meses sin postear, hemos vuelto.
Nuestras actividades se realizarán inicialmente en las instalaciones de la Universidad Santo Tomás en Concepción. La sede se encuentra en Carrera esquina Prat. Los entrenamientos serán para las ramas deportivas de Basquetball, fútbol y Volleyball. Si existe interes de personas que no pertenescan a las ramas deportivas, pueden escribir al mail de contacto para sugerir un horario para personas externas.

Los horarios son Lunes, Miércoles y Viernes de 17:40 a 20:00 hrs, deben consultar en la recepción del primer piso.

Lunes 18 de Enero del 2010

2010-01-18T17:54:00.000-08:00

"Fight gone bad"
La pelea salió mal:
3 rouns de:
- Lanzamientos de balón de 10 kilos a un objetivo de 3 metros de altura
- Peso Muerto sumo con jalón al mentón con 34 kilos
- Saltos al cajón (saltos a la rueda 30 cm.)
- Empujes de hombros con 34 kilos
- Saltos de cuerda dobles (en reemplazo a las calorias de la remadora)

Se debe pasar por cada estación durante 1 minuto. El reloj no se detiene entre ejercicios. Es un circuito de 1 minuto por cada estación, con 1 minuto de descanso al final de los 5 ejercicios. A la voz de "cambio", los atletas deben moverse a la siguiente estación inmediatamente para un mejor puntaje. Un punto se asigna por cada repetición correctamente ejecutada.
Anota el puntaje de cada serie y sumalo.

Los resultados:
Solo se entregan los puntajes finales sin las adaptaciones, que quedan registradas en el cuaderno de entrenamiento.
Rafa:341
Javier: 390
Jorge: 322
Matías S.:317
David: 280
Arturo: 403
Prepe:258
Mata: 298
Nico:457
Vale:278

Felicitaciones a todos por el esfuerzo.
La pelea no salió tan mal

Viernes 15 Enero

2010-01-15T15:37:00.000-08:00

Calentamiento:

3 series de:

- Clean y jerk 20 kilos 4 repeticiones

- 10 Shoulder press

- 30 saltos de cuerda

- 15 back extensions

- 15 sit-ups

Entrenamiento:

3 rondas por tiempo de:

- 50 metros de estocadas

- 100 metros de salto a pies juntos

- 200 metros planos

Adaptado nivel 2: 3 series

-30 estocadas

-40 saltos a pies juntos

-200 metros planos

Resultados:

-David: 12:54``

-Javier: 12:54

Adaptado nivel 1: 3 series

- 16 estocadas

- 20 saltos a pies juntos

- 100 metros planos

-Prepe: 7:48``

Entrenamiento Miércoles 13 de Enero

2010-01-15T15:09:00.000-08:00

Entrenamiento:

5 rondas por tiempo de:

- 50 lanzamientos de balón a un objetivo de 3 metros de altura. Peso 10 kilos.

- 25 Dominadas

Adaptado:

- Balones de 5 kilos.

Resultados:

- Rafa: 14:31 ``3 series (codo infernal y callos voladores)

- David: 22:19`` 4 series

- Nicolás: 12:12`` 3 series

- Arturo: 18:22`` 3 series

- Javier: 18:34`` 5 series

Omar se puso al día con Fran.

21, 15 y 9 repeticiones:

-T`s con 25 kilos

- pull- ups

Resultado: 8:08``

Lunes 11 de Enero

2010-01-11T19:30:00.000-08:00

Antes de lanzarte como un loco a un entrenamiento, es bueno tener una estrategia para resolverlo. Para eso debes conocer tus capacidades.

Entrenamiento:

FRAN

21-15 y 9 repeticiones de:
- T`s (empujes de Barra) con 45 kilos
- Pull-ups (dominadas)
* Se debe completar en el menor tiempo posible 21, 15 y 9 repeticiones de cada ejercicio.
Se puede fraccionar cada serie en repeticiones más pequeñas.

Resultados:

- Javier: 4:45``
25/11/2009: 5:48`` T`s con 35 kilos

- Arturo: 5:24`` T`s con 25 kilos
25/11/2009: 8:50`` T` s con 25 kilos

- Rafa: 5:10`` T`s con 20 kilos

Felicitaciones a Arturo por su impresionante mejora.

Entrenamiento Viernes 8 de Diciembre

2010-01-08T17:43:00.000-08:00

Calentamiento:
3 series:
- 12 Abdominales en banca(silla romana)
- 12 Extensiones de Tronco en banca (silla romana)
- 30 saltos de cuerda.

Entrenamiento:
15 -12 y 9 repeticiones por tiempo de:
- Back squat (sentadillas de arranque)
- Burpee pull ups (burpees con dominadas)

* Cuando te toque hacer los burpees, debes ubicarte debajo de una barra que puedas tocar con la punta de los dedos. Luego debes ejecutar los burpees y cuando saltes, debes colgarte de la barra y hacer un pull-up. El pull up se considera solo si el mentón pasa sobre la barra.

Resultados:
-Arturo: 6:58`` B S con 20 kilos
-Mati: 6:58`` B S con 7 kilos
-Nico: 6:45`` B S con 20 kilos
-Jorge: 4:40 B S con 20 kilos
- Javier : 5:16 B S con 35 kilos

Gracias a Nico por su reporte gráfico.

Felicitaciones a Matías que a progresado considerablemente desde su llegada.

Miércoles 06 de Diciembre

2010-01-07T17:16:00.000-08:00

Calentamiento:
- Shoulder press, push press, push jerk: 5 repeticiones cada uno. 20 kilos.
- Flexiones de Brazos 10-15 repeticiones
- Sentadilla de arranque con barra 10 -15 kilos

Entrenamiento:
5 series contra el tiempo de:
- 400 metros
- 25 Back extensions (extensiones de tronco)
- 25 Sit ups (abdominales)

Resultados:

- Omar: 15:20``
- Rafa: 3 series 9:14``
- Arturo: 15:30``
- Matías S. : 3 series 10:35``
- Mata: 4 series en banca 28:00``
- David: 4 series en banca 28:00``

Matías J. : 3 series de
- 200 metros
- 15 Extensiones de tronco
- 15 abdominales
tiempo: 7:35``

Lunes 04 de Enero

2010-01-04T17:40:00.000-08:00

Calentamiento:

- Press banca 20 rep. 20 kilos
- 12 abdominales
- 12 extenciones de tronco
- 5 Clean y jerk 25 kilos

Entrenamiento:
"Cindy"
Máxima cantidad de series en 20 minutos de:
- 5 pull ups
- 10 push-ups
- 15 squats

O
"Mary"
Máxima cantida de series en 20 minutos de:
- 5 hspu (flexiones invertido)
- 10 pistolas (sentadilla a una pierna)
- 15 pull-ups
Cada serie se realiza la sentadilla con una pierna diferente.

Resultados:

Nico: "Mary" 7 series (y dos callos menos)
Omar: "Mary"4 series+ 5 hspu+ 10 pistolas + 10 pull-ups
Javier: "Mary" 9 series

Jorge: "Cindy" 14 series
Arturo: "Cindy" 11 series

Fuga:
3 series de 15 fondos en paralelas.
Jorge
Javier

Miercoles 30 de Diciembre

2009-12-30T17:04:00.000-08:00

Preparando el año nuevo.

Este año a sido bueno con nosotros. No podría decir fácil, pero si bueno.

Es por eso que lo despedimos con un buen entrenamiento. Y como nada en la vida llega por que si, creemos firmemente que el que trabaja duro, recibe una buena recompensa.

Hoy, contra el tiempo:

-800 mts
-20 pull-ups
-20 push-ups
-20 squats
-400 mts
-40 pull-ups
-40 push-ups
-40 squats
-200 metros
-60 pull-ups
-60 push-ups
-60 squats

Los nombres en ingles quieren decir:
Pull-ups: dominadas o subidas en barra con impulso (kipping pull-ups)
Push-ups: fondos en el suelo o flexiones de brazo.
Squats o Air Squats: Sentadillas sin peso adicional, solo el peso corporal.

Resultados:
- Jorge 26:22`` (con dos callos menos)
- Omar 32:10``
- David (después de dos semanas en Miami) 35:07``
- Arturo 35:07 (última serie de pull-ups con ayuda)
- Mata 36:19``
- Javier 26:44`` (con un callo menos)

Aunque no hay testimonio gráfico, todos los presentes sabemos que estuvo muy bueno.

Entrenamiento Navideño

2009-12-27T07:17:00.000-08:00

El día Miércoles 23 de Diciembre se llevo a cabo el entrenamiento navideño.

Con este post reinicio la actividad del blog que estuvo abandonado por un buen tiempo.

Agradesco la participación de todos y los felicito por dejar, como siempre, todo en cada entrenamiento.

El Entrenamiento consistió en 5 rondas contra el tiempo de:
-15 burpees
-30 estocadas
-40 saltos dobles.

Después del entrenamiento.

Horarios

2009-11-21T20:15:00.000-08:00

Los horarios de entrenamiento son:

Lunes y viernes: 18:00 hrs
Miércoles: 19:00hrs
Sábado: 9:30 hrs

El lugar es variable y depende del tipo de entrenamiento.
Generalmente se avisa el lugar 1 día antes por medio de un mail.

Entrenamiento sorpresa

2009-11-11T08:55:00.000-08:00

"Candy":

- 20 Dominadas
- 40 Flexiones de Brazos
- 60 sentadillas

Resultados:

Andrés: 36:00''
Omar: 36:50''
Javier: 25:30''

Adaptados:

A) 3 series de:
- 10 dominadas
- 20 Flexiones de brazos
- 40 Sentadillas

Felipe: 14:46''

B) 3 series de:
- 15 dominadas
- 30 flexiones de brazos
- 50 sentadillas
Arturo: 15:00''

C) 4 series de:
- 15 dominadas
- 30 flexiones de brazos
- 50 dominadas

David: 24:00''
Mata: 21:50''

D) 5 series de:
- 20 abdominales "V"
- 40 flexiones de brazos
- 60 sentadillas

Jorge: 25:00''

Entrenamiento Lunes 9 de Noviembre

2009-11-11T08:50:00.000-08:00

5 Rounds contra el tiempo de:

- 3 repeticiones de arranque de pie (power snatch) con 40 kg
- 14 Sentadillas de arranque (OverHead squat) con 40 kg
- 400 metros planos

Resultados:

René: con 33 kg 16:51
Javier con 33 kg 18:35
Omar: con 21 kg 22:10
Mata: con 21 kg 20:34

Arturo: arranque a un brazo con 10 kg 16:51

Tomás: Solo barra (4kg)
10 sentadillas de arranque
200 metros
11:44''

entrenamiento del Viernes 6 de Noviembre

2009-11-11T08:41:00.001-08:00

4 Rounds, cada uno contra el tiempo:

800 metros planos
Descansar lo necesario entre series.

Resultados:
1º 2º 3º 4º
David: 3:25'' 3:22'' 3:31'' x
Felipe: 3:18'' 3:25'' 3:45'' x
Matías: 3:16'' 3:13'' 3:30'' x
Jorge: 3:05'' 3:14'' x x
Arturo: 2:45'' 2:45'' 2:46'' x
Javier: 2:40'' 2:45'' 2:47'' 2:43''

Entrenamiento Miércoles 4 de noviembre

2009-11-11T08:20:00.000-08:00

"Annie"

50-40-30-20 y 10 repeticiones por serie de:

- dobles saltos de cuerda (double unders)
- Sentadas (sit-up) abdominales.

Resultados:

Javier 13:50''

Adaptados:

A) El doble de saltos normales de cuerda y la misma cantidad de abdominales:
- Mata 9:26''
- Arturo 8:52''
- Omar 10:15''

B) Saltos simples el mismo número de repeticiones
- Felipe 10:50''
- Sebastián 10:54''

Contest:
1.- sentadilla+salto a la rueda
Resultados:
Arturo: 10
Omar: 15
Mata: 15
David: 15
Felipe: 19
Sebastián: 21
Javier: 26

2.- 10 Burpees + pull-up en argollas contra el tiempo:

Omar: 39''
Mata: 47''
David: 46''
Sebastián: 47''
Javier: 34''

Entrenamiento Lunes 2 de Noviembre

2009-11-11T08:13:00.000-08:00

"Michael"

3 rounds contra el tiempo de:
- 800 metros
- 50 extensiones de tronco
- 50 abdominales

Resultados:

- Jorge: 25:04''
- Omar: 23:59''
- Arturo: 18:25''
- Mata: 19:47''
- Javier: 17:23''

Adaptado:
A) 3 series de- 400 metros -30 extensiones- 30 Abdominales
- Felipe: 16:36''
- David: 11:00

B) 3 series de 200 metros- 20 extensiones - 20 abdominales
- Tomás: 15:09

Entrenamiento se realizo en el estadio Atlético Militar de Collao

Entrenamiento Viernes 30 de Octubre

2009-11-11T08:09:00.000-08:00

Entrenamiento:

Peso muerto y técnicas de levantamiento de pesas.

Contest:

2 series de:

Plancha lateral 10`` + 5 push ups + plancha plancha abdominal 30``+ plancha lateral 10''

Los sobrevivientes al contest mantienen su honor.
Los demás felicitaciones por la garra.

Entrenamiento Miércoles 28 de octubre

2009-11-11T07:59:00.000-08:00

Contra el tiempo:

- 21 T`s de 55 kg
- Subida en cuerda de 4,5 mts
- 15 T`s con 55 kg
- Subida de cuerda de 4,5 mts
- 9 T`s con 55 kg
- Subida de cuerda de 4,5 mts

(Reemplazar la subida de cuerda con 15 dominadas con una toalla, alternando una mano arriba)

Resultados:

Mata: 6:58`` (dominadas con salto en cuerda)
David: 7:10`` (dominadas con salto en argolla)
Arturo: 7:15`` (dominadas con salto en argolla)
Omar: 6:41`` (dominadas con salto en argolla)
Javier: 5:46`` (dominadas con salto en cuerda)

La camara fotografica murió en un accidente.
Por ahora debemos utilizar nuestra imaginación o ver fotos antiguas

entrenamiento Lunes 26 de octubre

2009-10-26T18:48:00.000-07:00

4 Rounds contra el tiempo de:

-50 estocadas avanzando
-50 abdominales

Resultados:

matías: 15:35
Omar: 15:47
Javier:16:49
David: 17:30

Entrenamiento Sábado 24 de Octubre

2009-10-26T18:34:00.000-07:00

En parejas, 3 rounds contra el tiempo de:

-12 empujes de rueda
-15 dominadas
-Péndulos (los debe realizar mientras la pareja completa las dominadas, al finalizar combian de ejercicio).

Pareja 1:

Matías + David
7:04

Pareja 2:

Arturo + Javier
6:47

Entrenamiento Viernes 23 de Octubre

2009-10-26T18:27:00.000-07:00

Tabata algo más:

El protocolo Tabata consiste en realizar 8 series de 20 segundos de trabajo por 10 de descanso. Se puede realizar con una gran cantidad de ejercicios. En este caso se realizó un tabata para Flexiones de brazos, otro para abdominales, saltos de cuerda y sentadillas. Se debe contabilizar el número de repeticiones de la serie en que menos se hayan hecho. Ese valor se registra en cada Tabata y se suma para obtener el puntaje.
Se dió 2 minutos de pausa entre cada Tabata, ya que es promera vez que lo realizaban, ya que normalmente se realizan los 4 seguidos y los saltos de cuerda son reemplazados por dominadas.

Aquí los puntajes obtenidos por cada uno:

David:
53
Arturo:
62
Matías:
61
Felipe:
45.